Construyendo el camino hacia el amor propio: Consejos y recomendaciones para una salud mental sólida

●        Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), tener prácticas de amor propio puede reducir el riesgo de enfermedades mentales en un 30%. Además, usar el autoconocimiento para buscar activamente prácticas que generen bienestar, impactará positivamente la salud mental.

●        Un estudio del Dr. Kristin Neff de la Universidad de Texas muestra que las personas que practican la autocompasión tienen niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés, y niveles más altos de oxitocina, la hormona del bienestar.

Colombia, agosto 2024 –. El amor propio es más que una tendencia; es un viaje esencial para alcanzar una salud mental equilibrada y duradera. Hoy por hoy, el amor propio no se trata de modas o discursos sino de prácticas cotidianas y significativas que fortalecen nuestra relación con nosotros mismos. Por ello, María Paula Alonso, la recién nombrada A,M.O. o Gerente del amor propio en O Boticário, ha recopilado recomendaciones y consejos respaldados por investigaciones recientes para ayudarte a construir un camino sólido hacia el amor propio.

El amor propio como pilar de la salud mental

Numerosos estudios han demostrado la correlación entre el amor propio y la salud mental. Según una investigación de la Universidad de Stanford, las personas que practican el amor propio regularmente tienen un 40% menos de probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad y depresión. Además, un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) revela que la promoción del amor propio puede reducir el riesgo de enfermedades mentales en un 30%, y es que no es para menos, porque cuando hablamos de amor propio, estamos hablando de la relación con nosotros mismos, y esta también se tiene que cultivar.

Recomendaciones para construir un camino hacia el amor propio

1. Practica el autocuidado diariamente

El autocuidado es la habilidad de tratarse a uno mismo con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un amigo cercano. Un estudio del Dr. Kristin Neff de la Universidad de Texas encontró que las personas que practican la autocompasión tienen niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés, y niveles más altos de oxitocina, la hormona del bienestar. No siempre es fácil encontrar palabras amables para referirnos a nosotros mismos, especialmente en momentos de estrés, pero lo que vamos a buscar es protegernos de ese impulso que nos da de hablarnos a nosotros mismos con palabras fuertes, o auto sabotearnos, y a cambio validar las emociones del malestar. Prueba a usar frases de afirmación y amor para ti frente a un espejo, al principio puede parecer raro, pero cuanto más habitual lo hagas, más natural será para ti con el tiempo.

2. Establece límites saludables

Aprender a decir “no” y establecer límites claros es crucial para proteger tu bienestar emocional. La Dra. Brené Brown, autora y profesora de la Universidad de Houston, afirma que las personas con límites saludables reportan mayores niveles de felicidad y satisfacción en sus relaciones personales.

3. Dedica tiempo a actividades que te apasionen

Encontrar tiempo para hobbies y actividades que disfrutas puede mejorar significativamente tu estado de ánimo y bienestar general. Dedicar al menos una hora a la semana a una actividad apasionante puede reducir los síntomas de depresión. No te tienes que enredar pensando en cosas sofisticadas, puede ser recostarte a oír música un rato, o hablar con algún amigo.

4. Cultiva relaciones positivas

Rodearte de personas que te apoyan y valoran es fundamental para fortalecer tu amor propio. Las relaciones positivas son uno de los factores más importantes para mantener una buena salud mental.

5. Comparte momentos contigo mismo

Pasar tiempo a solas puede ser una herramienta poderosa para el autodescubrimiento y la autorreflexión. La Dra. Sherry Turkle, del MIT, ha encontrado que momentos de soledad intencional pueden incrementar la creatividad, mejorar la autoconciencia y fortalecer el amor propio. Dedicar tiempo a actividades como la meditación, la lectura, una noche contigo o simplemente disfrutar de un paseo puede ser muy beneficioso para tu bienestar emocional.

“El amor propio no debe ser visto como una tendencia de moda, sino como una práctica diaria y consciente que impacta profundamente nuestra salud mental. Es esencial que aprendamos a valorarnos y cuidarnos desde las pequeñas acciones cotidianas, construyendo así una base sólida para una vida plena y equilibrada.” Concluye María Paula Alonso.

El amor propio es un viaje continuo que requiere dedicación y prácticas conscientes en nuestra vida diaria. Al integrar la autocompasión, establecer límites saludables, dedicar tiempo a nuestras pasiones, cultivar relaciones positivas y compartir momentos contigo mismo, podemos construir un camino sólido hacia el amor propio y, por ende, hacia una mejor salud mental. En O Boticario, estamos comprometidos a acompañarte en cada paso de este viaje, brindándote los recursos y el apoyo necesarios para que florezcas y encuentres el equilibrio que mereces.